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原題目：兒童減肥的那些坑，你進了幾個？
跟著生涯程度的進步，瘦削人群越來越多。最新的全國數據顯示，我國超重和瘦削的比例為監測人群的40%以上，此中兒童也有10%-20%的超重或瘦削。
兒童處于發展發育的主要階包養 段，此包養網 時分解過多的脂肪細胞或組織，會對我們身材的分歧器官帶包養 來近期和遠期的晦氣影響，如脂肪肝、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、性早熟等等。
于是，良多家長和孩子開端陷溺于各類各樣的減肥傳說，跳進了一個又一個的坑，而這些傳說不只不會起到減肥的感化，甚至是對孩子的身材無害的。
是以，為防止家長和孩子們在減肥的途徑上踩雷，下文將梳理一些兒童減肥經過歷程中罕見的誤區，盼望可以對減肥起到事半功倍的後果。
01小時辰胖點心愛
長年夜了天然會瘦
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孕期、誕生、嬰兒期和學齡前階段是性命周期中四個不難產生包養 瘦削的窗口期。學齡前兒童是飲食和生涯習氣等養成的主要時代，研討顯示，瘦削的學齡前兒童有更高的概率延續為瘦“老公，你……你在看什麼？”藍玉華臉色微紅，受不了他那毫不掩飾的火熱目光。削的學齡兒童甚至成人。並且，兒童瘦削還會帶來血汗管體系、內排泄體系、呼吸體系和肝、活動、骨骼、心思行動及認知、智力等多方面迫害，是以，不容我們小覷。
02 減肥就是少吃肉甚至不吃肉
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作為優質卵白質的重要起源，肉類對處于發展發育經過歷程中的兒童尤為主要。好胃口的兒童會在大批吃肉的同時攝進過量的油脂和糖分，而這些恰好是招致瘦削的幕后推手。
是以，在兒童減肥經過歷程中，肉類選擇上以往皮的精瘦肉包養網 為主，魚蝦蛋奶也都是很好的選擇，攝進量以專門研究職員的推舉停止攝進。在烹調方法中，以低油、低糖、清蒸、水煮等方法為宜。
03果汁牛奶不限量
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良多家長認為果汁牛奶都是安康食物，是以不限制兒童的飲用。
離開來講，對于果汁而言，無論是鮮榨仍是商舖製品，都比完全的生果含有更高的糖分包養 和更少的養分素（見光分化、機械損壞等），不只需求限量，最好可以應用生果自己作替換。
需留意的是，即使是生果自己，仍以包養 天天一份為宜。
至于牛奶，我們常說多喝牛奶多長高，是因其富含卵白質和鈣質，但不限量的喝奶，不難包養 攝進過量的脂肪。是以，對于瘦削兒童，可以選擇低脂或脫脂牛奶，包養網 天天300ml擺佈，同時應積極介入身材錘煉，以增進鈣質的接收和應用。
0包養 4主食以粗糧為主
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由于升糖指數低，粗糧在減肥人群中備受推重。但對于消化體系尚未發育完美的兒童來說，過多的粗糧攝進會減輕胃腸效能累贅，形成腹脹、消化不良等題目，同時包養 也會影響人體對鈣、鐵等養分素的接收，影響兒童的身材安康。是以，粗糧在主食的占比中不宜跨越1/3。
05高強度的活動
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由於體重基數年夜，高強度的活動不難呈包養網 現包養 膝蓋毀傷等題目。由于年夜部門的瘦削都是不良的生涯習氣所招致，所以在減肥初期，我們應以剔除壞習氣為主。
除了不適當的飲食習氣，瘦削兒童年夜都習氣久坐，我們可以把他從板凳上拎起來，培育其介入戶外運動的愛好，好比騎車、打球、泅水等，多走路高低學，沐日時可設定郊游、登山等運動，天天的活動時光最好能達一個小時。
至于高強度的活動，可在瘦上去一些之后，再在專門研究人士的領導下停止。
06瘦削就是養分多餘
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盡管年夜部門的瘦削都是由於養包養網 分多包養網 餘，仍有部門兒童是由於腎上腺或腦垂體等器官疾病所招致。在減肥前，應包養網先前去病院停止相干身材檢討消除相干疾病更為平安有用。若真是疾病所招包養 致的瘦削，在對疾病停止醫治后，體重即會逐步恢復正常。
總結來說，養分素攝進不服衡是兒童減肥的年夜忌，應起首至病院養分科停止專門研究徵詢；家長在家中輔助兒童減肥時，可依據專門研究職員的提出，以轉變不良習氣和生涯方法為包養 主；限制高糖高脂高鹽的小零食（蛋包養網 糕、薯片包養網 、糖果、可樂、奶茶、冰淇淋等等）；公道選擇食品，按時定量進餐，采用少油包養的烹飪方法，具體記載每餐各類食品的攝進量；進餐時加包養 快速率，細嚼慢咽；削減看電子產物的時光，防止久坐，多做戶外運動；包管充分的睡眠時光等。（本篇轉錄發載自上海市科委科普項目）
文/項包養網 怡 牛楊（上海路況年夜學醫學院從屬新華病院臨床養分科）
/養分常識小鏈接/
對兒童身材好的生果應當怎么吃？
多吃生果，不單可以輔助孩子長身材，還無益于年夜腦發育，輔助孩子記得多、記得牢。兒童青少年該什么時辰吃生果？吃幾多種？吃多大批？該怎么吃生果？
富含類黃酮的生果無益年夜腦效能
平衡養分，有助于兒童青少年堅持合適的體重增加。天天吃足量生果是孩子堅持安康體重的法門之一。
新穎生果中水分含量較高，是炊事維生素C、胡蘿卜素、鋅等微量養分素的主要起源。除了普通養分成分，生果中還含有豐盛的無益安康的植物化學物，尤其是深色彩的生果。富含類黃酮類植物化學物的生果無益年夜腦效能，特殊是在要害的發育時代，類黃酮的攝進可以改良認知效能， 含量較高的生果有葡萄、漿果（藍莓、桑葚），石榴、柑橘、山楂等。
榴蓮、牛油果等包養 生果，脂肪含量均較普通生果高，可以供給較高的能量，在吃的時辰需求留意把持食用量和食用頻率。
一個拳頭鉅細的蘋果就能知足逐日所需
無論是早包養網 上、午時仍是早晨，能吃生果就很好。上午年夜課間包養 、下戰書包養網 三四點更是吃生果的好時光。包養 天天1-2種，每周3-5種，包養網 新穎應季最安康，多種色彩更安康。
天天半斤生果。一個拳頭鉅細的蘋果，三四個通俗鉅細橘子都能知足，一根噴鼻蕉一把藍莓如許的生果組合更優良。
生果盡量帶皮吃
果皮中含有更豐盛的植物化學物，還能包養 維護養分成分不流掉。清包養網 洗干凈，能帶皮吃的盡量帶皮吃。能用嘴嚼的，不要打汁。由於品味不單有助于養分物資的接收，還能讓孩子有個好臉型。
五果為助，安康生長。爸爸母親快往給孩子預備生果吧，愛吃生果的怙恃才幹養出愛吃生果的孩子。
文/徐維盛（中國疾病預防把持中間養分與安康所食品養分室副研討員）
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